z brzucha

[...] (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje [...]

no to cwiczenie angazuje sporo miesni wiec do latwych nie nalezy, najwazniejsze to napinanie miesni brzucha, grzbietu, posladkow, blokowanie tricepsa, odpowiednie ulozenie nadgarstka, chyba bez korekty techniki przez trenera nie podjelabym sie samemu robic, ale wczoraj ogladalam fajne filmiki z technika to tez troche pomaga :)

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek [...]

[...] podchwytem, żeby się nie zastać i pewnie coś na brzuch i aero po treningu. Zdjęć więcej nie daję, bo i tak mi powiecie żebym nie redukował, a ja zrobie po swojemu bo nienawidzę mieć spasionego brzucha na wakacje (nawet jeśli nie wygląda tragicznie, to moje samopoczucie z nim jest tragiczne) Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-05-06 14:29:49

[...] na oko póki Koniu nie rozpisze). W sumie mógłbym sam pokombinować ale nie wiem co ze sobą robić bo masowanie mi się podoba z drugiej strony już odtłuszczenie szczególnie brzucha i ud wskazane. Zobaczymy co powie mistrzu. Łydki dalej bolą, coś czuję że powrót do biegania będzie nie mniej bolesny niż dawne początki biegów. Ale ciepło, zielono [...]

[...] swojego max w wycisku i okazalo sie ze nei dalem rady z 80 kg, kiedy to na poczatku wakacji bralem 75 na luzie. To mnie dobilo. Fakt ze moze bylem troche zmezony bo cwiczylem ok 21 i po treningu brzucha, ale zeby sie o 5kilo nie poprawic przez 2 miechy z treningiem silowym to przesada. NIe wiem czemu tak jest ale chyba zaczne cwiczyc po swojemu.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Dzień 6 i 7 wolne W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni. W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg, 8x45kg, 8x47.5kg, 8x49.5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25kg, 8x27kg, 8x29kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x8sztab, 8x8sztab, 8x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x6sztab, 8x6sztab, 8x6sztab C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg D. pompki x25 Ogólnie [...]

[...] bez zmian. A co do przysiadu-nic o tym nie wiem żeby mi kolana do środka leciały @@-) Wysyłałam Rudej filmiki do kontroli, najpierw dostałam zalecenie, żeby pilnować głowy i brzucha, później żeby nie chować tyłka na dole, od tego czasu włączyłam też rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu. 25.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x40kg, [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Mało brakło, a nie zrobiłabym treningu przez ból brzucha, na szczęście w trakcie przeszło, a już miałam wracać do domu. Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to zrobiłam większą ilość [...]

[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x 12x, 20x, 20x 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg -przyciąganie drążka do brzucha 7x, 7x, 6x MC-tak chciałam od razu zwiększać ciężar, a w sumie te 80kg i miałam dość, oczywiście znów zapomniałam, że powinnam się starać robić choć o 1 powtórzenie [...]

[...] raczej nie wypalił, gdyż wyczerpałem mięśnie dostępnym obciążeniem i nie było potrzeb kombinacji. 4 x 7 powtórzeń drążek + 15 babka (13kg) 4 x Przyciąganie uchwytów liny do brzucha (15) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie (15-15-13-10) (13kg) przerwy 3 minuty 3 x Uginanie z uchwytami liny (15) + uginanie ze sztangielkami (supinacja) [...]

Masz rację, z tym że główną zaletą Zumby jest to, że można nią zarazić każdego, niezależnie od wieku, natomiast na taniec Hip Hop już 40 latka nie namówisz... Niemniej każdy ma swoje zdanie. W tych zajęciach w których brałem udział było trochę za dużo tańca brzucha, ale to głównie dla kobiet więc nie ma co się dziwić...

[...] środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół (nwm jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest ponoć ciężkie i działa podobnie jak [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. [...]

[...] bicepsami co się bardzo rzuca w oczy.Talia cięższa niż u Colemana, 5 krotnie cięższa niż u Dextera i Heatha,10 krotnie większa niż u Briana Buchanana, szeroka, mięśnie brzucha twarde ale cały czas wciągnięte bo by wystawały jak pustaki. Jeszcze 6 tytułów i pobije Haneya oraz Colemana( nie liczę 2006). Ogólnie Olympia kiepska, słaby poziom [...]

[...] ale dobrze na mnie działa:-) nie wiesz co myśle, to wychodzi z czasem jak przy martwych przerosniete skosne (szczegolnie jak sie trzyma przechwytem) i pozostale miesnie brzucha, w calym tym treningu piersiowych brak mi cwiczenia, ktore przemieszcza cialo w przestrzeni - pompki,porecze - ludzie o tym zapominaja, a to sprawia pozniej spore [...]

[...] o wiele, aż musiałam dodatkowo pokrążyć po osiedlu. Cały czas pali mnie gardło - alergia. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/89471083338904463601.jpg

[...] moze przynajmniej za x lat beda porzadne czworki Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/88330515376956577620.jpg http://www.iv.pl/images/14050498785938682226.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/89054738170722972695.jpg http://www.iv.pl/images/62666739515673557531.png Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/41568044124945802494.png